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title = “Como meditar”
description = “Introdução às posturas de meditação para iniciantes”
date = “2019-02-28”
slug = “como-meditar”
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Instruções

A forma ideal para aprender a meditar é junto de um instrutor qualificado, que possa guiá-lo de acordo com as suas características e condições. Contudo, caso queira experimentar, tem aqui as instruções básicas sobre como meditar.

A postura

Cruze as suas pernas em posição de lótus, ou se não conseguir, em posição de semi-lótus. Para lótus, cruze primeiro a sua perna esquerda, colocando depois a perna direita em cima. Em semi-lótus, a sua perna esquerda fica em cima. Também pode sentar-se na postura confortável, cruzando simplesmente as pernas (sem sobreposição), ou sentar-se numa cadeira. (A posição das pernas não se altera; a perna direita fica sempre em cima na posição de lótus).

Pouse as suas mãos no seu colo, voltadas para cima. A mão direita é colocada em cima e os polegares tocam-se.

O corpo

• Dobre a sua língua para cima de forma a tocar suavemente na gengiva, imediatamente antes dos dentes incisivos.
• Mantenha os olhos fechados ou entreabertos apenas um terço.
• Sente-se com as costas direitas.
• Respire naturalmente pelo nariz.
• Durante a meditação não se mexa. É natural e expectável sentir algum desconforto por por ter as pernas cruzadas. Aguente com paciência o máximo de tempo possível. Use um cronómetro de forma a que todos os dias esteja sentado durante mais dois minutos do que no dia anterior. A dor irá aumentar o seu poder de concentração e irá também desencadear um processo de cura do seu corpo.

A mente

• Em silêncio pode recitar o nome do Budha Bodhisattva, ou a sua fonte pessoal de força espiritual. Em Alternativa pode simplesmente acompanhar o ar a entrar e a sair das narinas,
• Foque a sua atenção no umbigo. Quando aparecer um pensamento não faça nada!
  Se estiver a recitar, então esqueça a sua respiração. O Chan é simplificação.
  -Como alternativa, pode usar a sua respiração como objeto de meditação. Nesse caso, em vez de recitar, foque simplesmente a atenção no seu umbigo e observe a sua respiração natural, sem a ajustar.

Extras

• Use roupa confortável.
• Sente-se voltado para uma parede para reduzir as distrações visuais.
• Evite correntes de ar.
• Se necessário, mantenha as pernas quentes, cobrindo-as com uma manta ou toalha.
• Se sentir a cabeça fria não use um gorro. Aguente até que a cabeça aqueça naturalmente.
• Se estiver frio não cubra o tronco com um cobertor, use antes mais camadas de roupa. Contudo, até é preferível que se mantenha relativamente fresco.
• O mais importante: medite todos os dias de forma consistente. O ideal é meditar uma hora, mas 15 minutos diários já serão muito benéficos